[...] zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - [...]
[...] zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -brzuchy; -unosy tułowia z leżenia przodem; -krótkie rozciąganie; -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - [...]
[...] jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, nie mogłem ich zamknąć... Na sztandze jednak chwyt mógł odpocząć podczas gdy opierała się ona o kark. Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ramiona. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 12:54:20 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 13:08:09 Zmieniony przez - [...]
[...] -jeden partner trzyma za pas z tyłu i "przeszkadza"/oporuje, drugi stara się biec ile fabryka dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: 1) jedna ręka łapie za [...]
[...] -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki tygrysie; -snake; -z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: [...]
[...] opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: [...]
Czyli powinienem wiecej jesc okolo 4k? Opisze Ci w skorcie: We wrzesniu 2010roku zaczelem brac sie za cwiczenia wazylem 78kg (192) wzrostu.Zaczelem sie masowac wpierdzielalem co sie dalo i ile sie dalo a nawet wiecej , przed tem jadlem kanapke na sniadanie, obiad ,kanapke na kolacje. Na masie nabralem szybko bo w styczniu wazylem juz 15kg wiecej [...]
"Kark" jest już zarezerwowany:) Zła trochę jestem na MC. 95 poszło w sumie lekko a 100... blokado psychiko{{:-( Jest wyzwanie na przyszłość! 17.05.2012 DNT 6-ty dzień diety kokosowo-rybnej. Pociągnę tą dietę do soboty, może niedzieli. Przyznaję, że min. z lenistwa. Straszne ilości piję od trzech dni. Mogłabym się na stałe do zielonej herbaty [...]
[...] x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie ( w ostatniej 9 powt, ale i tak dodaję) 4. Unoszenie bokiem hantli + 1 hantel 22,5 kg x 8 (zdecydowanie powtarzam ciężary za tydzień, ale [...]
[...] Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te kolana nie wychodziły za palce u nóg to bym do tyłu poleciał. Jest różnica pomiędzy podciąganiem nachwytem za kark, a sprzed głowy? Bo czytałem, że podciągając się za kark nadwyrężamy kręgi i ogólnie jest nie fajnie? wypinasz klatkę, ściągasz łopatki, spinasz brzuch. Wchodzisz pod [...]
[...] ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy [...]
Kończyny to właściwie nie bolą. Bolą plecy, dupa boli, kark. Lepki jesteś od potu, okulary brudne a na domiar złego co chwila jakaś łajza próbuje Cię autem do rowu wepchnąć
Kończyny to właściwie nie bolą. Bolą plecy, dupa boli, kark. Lepki jesteś od potu, okulary brudne a na domiar złego co chwila jakaś łajza próbuje Cię autem do rowu wepchnąć Dokładnie, jeszcze jest taki moment, że po wyschnie i cały w soli jesteś...
[...] ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie ) Wiosłowanie podchwytem 60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik) Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 63x16; 70x10; 77x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 84x7+63x9. Szrugsy Trzy serie na maksa około 12,10 i 10 ruchów każda . Wspięcia na palcach w staniu 160x15; 160x14; [...]
[...] chwytność dłoni na gryfie , bo o dziwo plecy dawały by radę podnieść więcej . 20x18; 35x15; 40x10; 40x10; 45x8; 50x6(prawa) 5(lewa) Ściąganie szeroko drążka wyciągu za kark 63x15; 70x12; 77x8. Wiosłowanie podchwytem stojąc - tu już czułem zmęczenie zwłaszcza dłoni. 80x12; 90x8; 100x6. Szrugsy na maszynie Smitha Trzy serie ciężaru nie [...]
[...] końcu martwy ciąg na prostych. Spodziewam się opievdolu za zbyt mały ciężar, ale ja się już cała trzęsłam %-) Czworogłowe, łydki, przywodziciele, wszystko mi latało... Ja na karka-aspiranta to słaby kark ze mnie. Ale babochłop dobry i stonka zacna \-) Nad resztą się popracuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f772bc9c1bf4c6ab197379fe91b92f9.jpg A, [...]
[...] organizmu poprzez rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut. Podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten [...]